na obwody

[...] mogę się zbytnio zalewać. Jako szczegół dodam, że jakieś 2 lata temu byłem na siłowni trenując 3x tydzien ACT, jędząc dużo w miare możliwości zdrowo, w ciągu tych dwóch miesięcy obwody w łapie skoczyły o ~3cm z 32->35 w przedramieniu o 2 25->27 całkowita waga o 6 kilo. Nie tracąc widocznych żył na bicu, które w sumie widać u mnie zawszę.

jestem na urlopie wiec komputera używam tylko do zrobienia rozpiski. Co do dnia w którym było mało kalorii to dzień byl z przygodami.Byłam w podroży która była przewidziana na jakieś 4,5 h. i tak przygotowałam sobie jedzenie które będzie w miarę łatwo zjeść w aucie. Ale jak to z planami często bywa, droga wydłużyła się o prawie 6 h. No i [...]

Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei. to jest jeden obwód. Jeżeli masz do wykonania dwa obwody, to chyba nie muszę mówić, że robisz raz wszystkie ćwiczenia i potem drugi raz wszystkie cwiczenia :> Wyciskanie baniaków możesz zastapić jedynie pompkami w staniu na głowe, lub z nogami na znacznym podwyższeniu. Radzę Ci załatwić baniak z wodą. A [...]

[...] się lubi to się lubi co się ma. Wygospodarowanie 3 dnia na treningi jest w moim przypadku mało realne. Musiałbym chodzić na siłkę przed pracą, na 5:30 rano. Ponieważ jednak obwody rosną w tempie ok. 1cm na 8 tygodniowy cykl to wydaje się że to jakoś działa. Dbam o właściwy czas regeneracji pomiędzy treningami i zabezpieczam organizm odpowiednio [...]

chce coś zmienić , a jej aktywność była i poki co jest zerowa . 2 Obwody bedzie miala po 15 powt. Zastanawia mnie jedna rzecz dlaczego Michail w kazdym swoim programie obwodowym na jedno ćw na klatkę dał na ławce skośnej i same z hantelkami , rozpietki albo butterfly . A dlaczego nie zwykłe WL . Dlaczego ta skośna i to nie sztangą ;d . To pytanie [...]

[...] między innymi: dźwignie, rzuty i inne fajne rzeczy) Było rewelacyjnie Wyzyłam się za wszystkie czasy i muszę przyznać, że potrafię być zacięta w walce Po sparingach były obwody: swingi kettlą* oburącz x 20 scyzoryki x 20 swingi kettlą* jednorącz x 10 na rękę scyzoryki x 20 swingi kettlą* oburącz x 20 pompki x 20 x 5 obwodów * kettla 16kg [...]

[...] samym białku + resztkach glikogenu dałem rady nadążyć reszcie jutro rozpocznie się 13 tydzień redukcji, z tej okazji postaram się zrobić zdjecia sylwetki, przy okazji podam obwody planowałem od jutra ruszyć ze spalaczem, jednakże w sobotę zostałem zaproszony na urodziny, więc wypadałoby za solenizanta wypić i coś przekąsić (w końcu jakiś cheat [...]

[...] : ) Pomierze się wieczorem i wypełnie ankiete. Tymaczasem wrzucam swoją aktualną dietę, a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia [...]

[...] wiecej niz potrzebujesz. "Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej jadl. Pamietaj zeby uzglednic w planie [...]

[...] zastanawiam. Które z nich byłoby lepsze? Ewentualnie, jakie jeszcze polecacie. Czyli rozumiem że brzuch należy robić na ostatniej pozycji czy może byc np. przedostatnim ćwiczeniem? No właśnie też mi się tak wydawało że to mają byc obwody, a nie serie, ale tak wyczytałem więc narazie tak jest - zobaczymy w praniu. Coś jeszcze zmienić? Dodać itp?

Ej, weź Ty napisz do Huberta, bo nie wiem czy dobrze te siady robisz. A co do łydek to mam super trening: 30 wspięć na palce na obu nogach 15 pojedynczo 24 na obu 12 pojedynczo 20 na obu 10 pojedynczo 10 na obu Wszystko robisz bez przerw - zrobisz takie 2-3 obwody i zakwasy na 5 dni murowane, aż nie będziesz mógł chodzić

[...] plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 + 2x po 4 obwody (łącznie 8)** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 8 mim, przerwa 3 min, 14 min *pierwszy raz, sztanga na stepach, co by [...]

[...] to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w poniedziałek lub wtorek z planem SS6 elo Zmieniony przez [...]

[...] : Obwód A i B Nie obyło się bez awarii, zrezygnowałem z rwania ze zwisu ( straszny ból barku), przy wyciskaniu na klatkę ból był na tyle do zniesienia, że wykonałem 4 obwody. Pełny wycisk dalej kuleje niestety 80x5, 80x4, 80x3, 80x3 Dobrze, że moim głównym celem jest redukcja bo bym się lekko wkoorwił, że nie idzie… Po każdym [...]

[...] a mianowicie : miałem zacząć robić kompleksy sztangowe w tym tygodniu. Może być taki? Czy nie bardzo? : Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Po 6 powtórzeń na 1 obwód. W sumie 4 obwody. Przerwy tyle ile zajął mi 1 obwód tyle przerwy przed drugim. Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-17 20:32:15

DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING: Obwody D/A Dziś m.in. moja druga ulubiona (zaraz po nogach) partia - klateczka, [...]

[...] miesięcy można spokojnie nazwać nauką na własnych błędach (dwa największe: niewłaściwy trening nóg oraz zbyt krótki czas spędzany na początkowych poziomach)." Co rozumiesz poprzez niewlasciwy trening nog oraz zbyt którtki czas spędzany na poczatkowych poziomach? Ile na nich pozostać, co ile robić obwody aby nie popełnić Twoich błędów?

[...] nie wiem jak to jest na HGH i clenie czy HGH jest takim jakby antykatabolikiem. ja cykl konczylem na propie i clenie i naprawde polecam. Oczywiscie kreatyna i BCAA obowiazkowo. Aha wazna sprawa ja zarlem dosyc duzo, tzn weglitez sporo (zdrowych) i nawet jakies slodycze sie przytrafialy i caly czas obwody lecialy. clen naprawde dziala.

[...] ktoś by się znalazł, ale ni ja, jak już widzisz A6W jest na poprawę mięśni brzucha a nie na tkankę tłuszczową, taka waga łazienkowa działa na zasadzie kalkulatora BMI, Jak będziesz biegał i miał odpwoeidnia dietę to kilogramy powinny lecieć. Z brzucha przeważnie spada na koncu tłuszcz, obwody powinny sie zmniejszyć. jak obecnie sie odzywiasz.

[...] twarogu 20ml oliwy z oliwek szczypiorek Trening : Obwód A i D Dzisiejszy trening chyba najlepszy dotychczas… bynajmniej jeśli chodzi o klatkę wykonałem planowe 4 obwody w pełnym wycisku po 5 powtórzeń !! Zamiast aerobów po siłowni, rano po przebudzeniu bieg 20 min Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Suplementacja : DT: na 30 min przed [...]